✨ Real Tips from Real Climbers

❄在乞力马扎罗山上睡觉

“我不是专业的登山者。我爬过一次京那巴鲁山（海拔超过4000米），那是我做过的最艰难的事情之一。我当时准备得并不充分——我付出了惨痛的代价才明白，在高海拔地区，在严寒中，一些小细节有多么重要。”

提示想法: 如果你想在乞力马扎罗山上睡个好觉—— 不要只关注大事，也要关注那些在日落之后依然重要的小事。 你会感谢我的。

☃寒冷真实存在——明智选择睡眠装备

请自备抓绒内衬 （建议——这是会接触皮肤的个人物品）。

是的，你会有一个睡袋。但我得告诉你：如果没有抓绒内胆，你会冻僵的。我的是在亚马逊上买的。我把它拉到睡袋里面，真是救了我一命。你可能也可以租到，但我 建议你自己买一个——它是直接接触身体的，所以最好是自己的。

💦热水袋=改变游戏规则

自带或从我们这里租赁

请自带热水袋（橡胶或可折叠的，不要金属或玻璃的），我们每天晚上都会为您装满热水。

没有瓶子？您可以从我们这里租一个干净、优质的瓶子——只需提前申请即可。

👀枕头的遗憾

自带或从我们这里租赁

我犯了一个大错：我没带枕头。我用背包，再用衣服包起来……结果可想而知，我的脖子疼得厉害。即使是很小的枕头也一样。 充气枕或旅行颈枕 这会产生巨大的影响。千万不要忽视这一点。

🧦 袜子，袜子，袜子

带上你自己的😀

带上保暖的睡袜，最好是干爽的，甚至可以带两双。你的脚会感谢你的。不管你的睡袋有多好，如果你的脚冷，你就睡不好。

❔为什么我感觉自己像在乞力马扎罗山上打了肉毒杆菌？

（……以及其他一些没人提醒过我的奇怪事情） 说实话，我不是高原反应专家。我服用了Diamox，一种用来缓解高原反应的药物。 没错，它确实有效……但也带来了一些意想不到的奇怪反应。

全身刺痛感：肉毒杆菌注射后的感觉

爬山途中，我突然感觉像是打了肉毒杆菌——但不是那种效果好的肉毒杆菌。我的脸、 手，甚至脚都麻麻的，像被针扎一样。感觉像是有蚂蚁在皮肤下爬，或者像 你伸手去摸一丛长满细小隐形叶子的灌木。 不疼，只是……很奇怪。服用乙酰唑胺（Diamox）后出现这种情况很正常，但我真希望有人能事先提醒我， 这样我就不会觉得自己要变成机器人了。 这种感觉会消失的——别担心。

💊Diamox到底是什么？

Diamox（乙酰唑胺）是一种帮助身体适应高海拔的药物。许多人在攀登乞力马扎罗山之前和攀登过程中服用它，以预防高原反应。

如果我们在谈论 Diamox，就别忘了 其他一些奇怪但正常的 Diamox 副作用 副作用：

• 频繁小便。
• 金属味。

提示想法: 就像海拔一样，Diamox 的效果因人而异。对一位登山者有效的方法，对另一位登山者可能感觉很奇怪。 要多加尝试，倾听身体的反应，即使问题听起来很傻，也不要害怕提问。

⛰️海拔高度检测——这与健身无关

即使是经验丰富的徒步者也会遇到困难。不要勉强自己：

提示想法:
• 放慢速度。注意补充水分。尊重休息日。
• 心理素质非常重要。
• 记住：继续走。一步一步来。

🌦天气就是一切

如果碰上好天气——恭喜你，你很幸运。但别指望这种情况会一直发生。

提示想法: 乞力马扎罗山的天气变化莫测。今天可能阳光灿烂，明天就可能寒风刺骨。 多层穿搭和防水衣物并非可有可无——它们是生存的必需品。

⛺帐篷谈话——越大并不总是越好

是的，你可以租一个可以走进去的帐篷（就是那种可以站进去的）。听起来很豪华？确实如此……但是：

• 大帐篷——空气流通更多——升温需要更长时间。
• 更舒适的帐篷感觉更暖和。更大的帐篷感觉更宽敞。

提示想法: 了解你的优先事项。

🎒背包风波：别光顾着往里塞

你每天都要背着30-40升的日用背包，而不是你的大行李袋（那是搬运工用的）。但这里有一点我没想到：

即使它能装下所有东西，也必须背起来舒服。至于下雨？除非你的拉链拉得很紧，而且你还带了防雨罩，否则雨水总会渗进来。

提示想法:

• 出发前，先背上装满东西的背包进行一次试徒步。
• 使用带有胸带和腰带的背包（这能极大地帮助分散重量）。
• 防雨罩是必备品。如果没有，就租一个或买一个。即使是毛毛雨也会弄脏你的衣服。

🚻真心话厕所时间

你要么：

• 使用营地的公共厕所（环境可能比较恶劣），或者
• 使用私人厕所帐篷（一个带座椅的小型干净帐篷）

提示想法: 我的建议是，预订一个私人厕所帐篷！！！你以后会感谢我的😉

♨️我的秘密武器：暖宝宝

我不知道该怎么说才不会显得夸张——但我真的很感谢暖宝宝。

提示想法: 买它，你绝对不会后悔。

🧠我能给你的最好建议是什么？

登顶之夜，千万别抬头。尤其是在登顶之夜。 当夜色漆黑、寒风凛冽、身体疲惫不堪时，山顶看起来遥不可及——这会让你心神不宁。

我学会了低头看。 不是比喻，而是字面意义上的低头。 我只是走着……数着小石子。 一步一步，一口气，一块石头一块石头地走。这对我来说很有效。 别忘了：攀登这座山峰的成功在于心态。

✨保持积极的心态——你的思想是你最强大的武器！

让我跟你说实话：
你的大脑很强大。
我说的可不是Instagram上那些励志名言。
我是认真的。我可是吃过苦头才明白的。
相信我。我当时并没有做好万全准备。但现在你可以了。
注意保暖。保持积极乐观。继续前行。 “Pole pole”，就像斯瓦希里语里说的那样。♥