Preparations​

В месяцы, предшествующие вашему приключению, важно оценить и улучшить свою физическую подготовку. Хотя для восхождения на Килиманджаро не обязательно быть элитным спортсменом, подготовка тела — ключ к успешному восхождению. Само восхождение не слишком техничное: большинство маршрутов — это живописные, спокойные прогулки, хотя некоторые участки могут быть довольно крутыми.

Каждый день вам предстоит гулять от 4 до 8 часов в комфортном темпе. Разреженный воздух на большой высоте естественным образом замедляет вас, поэтому важно сосредоточиться на выносливости, а не на скорости.

Только в день восхождения вам придется приложить больше усилий, так как это подразумевает и подъем на вершину, и последующий спуск.

В качестве подготовки можно использовать такие виды деятельности, как бег, тренировки в тренажерном зале, походы в горы или даже домашние тренировки, которые укрепят ваше тело и помогут вам акклиматизироваться.

Сосредоточьтесь на выносливости и общей физической форме, и вы будете готовы к приключению всей своей жизни.

 Совет профессионала: Поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, и уделяйте внимание растяжке ног. Несколько простых упражнений для ног помогут вам подготовиться.